dieta na

Najpierw się dowiedz jakie masz zapotrzebowanie na białko, węglowodany i tłuszcze. Ile kcal dziennie powinienes pożywać, suple to tylko uzupełnienie diety, tak więc na pierwszym miejscu dieta, a później suplementy.

tłuszczu nie da sie przerobic na miesien. na siłe trening, na mase dieta.

poswiec kilka godzin na czytanie dzialow TRENING,odzywanie ,odchudzanie a potem pytaj :) Rzezba czy masa- trening ten sam, dieta inna ....

Tz. chodzi mi o to ze chce sobie uzolyc diete... Z kalkulatorka obliczylem sobie ze potrzebuje 3000 kcal/dobe I jak to powinienem podzielic? Bialko xx kcal, Weglwowany xx kcal, Tluszcze xx kcal. Chodzi mi tylko o jakies naprowadzenie zebym nie zrobil jakiegos blędu i nie dal gdzies za duzo lub za mało... Oczywiście tylko ogólny zapis ile czego [...]

No wlasnie edytowałem swojego posta, klikam "Wyslij" a tutaj, ze edycja zabroniona, bo ktoś odpowiedzial :) Mialem pytac jak dużo musze przybrać na wadze? I w jaki sposób? Jeśli dieta, to jaka?

http://www.sfd.pl/Zwolnij%21_Szkoda_%C5%BCycia_%25%2D_Czyli_troch%C4%99_filozofii_dla_m%C5%82odych%2E-t359221.html zajmij się uprawianiem jakiegoś sportu.. a co do ćwiczeń, to jak narazie mogą to być najzwyklejsze pompki... podnoszenia na drążku, przysiady. Na siłownię przyjdzie czas ale pamiętaj... dieta jest ważniejsza

Masz przykładowe plany w tematach podwieszonych ( wyżej link ) na starcie, nie potrzebujesz obszernej intensywności. Najpierw zbuduj fundament, później detale. Dieta, trening, sen, obserwuj organizm i notuj progres. Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-11-26 12:27:52

No dietą Pewnie słyszałeś, że to podstawa, a suple są na na samym końcu za treningiem i regenaracją.

[...] diety...ułóż diete ićwicz.... "zwieksza mase miesni a nie mase ciała" A co masz wage co klikasz zeby ci wazyła ciało bez miesni i ci pokazuje?? jak chcesz poprostu tłuszczu to jedz ile wlezie....aha mowisz ze szukałeś po serwisach i nie znalazłeś...na tym forum wszystko jest... co kolwiek chcesz osiognoc zawsze potrzebna jest dieta...

dokładnie a pozatym masa bez tłuszczu? ty chyba zartujesz nie da sie zrobic wielkiej masy nie zalewając się tłuszczem...gdy juz masz mase wtedy zaczynasz robic rzezbe czyli sie odtłuszczasz... a na mase to najlepsza jest dobra dieta ewentualnie uzupełniona jakims gainerem napisz coś wiecej o sobie; ile cwiczysz ?

no ok to dzieki za odpowiedź ale z tego co wiem to kreatyne jak juz sie zacznie cykl np 6 tygodniowy to powinno sie brać codziennie bez względu na to czy to jest dzień treningowy czy nie.Ale zrobie tak jak mówisz zaczne ćwiczyć ten boks bez kreatyny z dobra dietą i zobaczymy jak bedzie

dobra dieta , kreatyna i mozesz dodać AAKG na pompke

Najlepszym sposobem jest zbilansowana dieta i według braków w niej dopiero gainer. wszystko co do niej napisał Ci już Transi. To, że chodzisz do szkoły odrazu nie wyklucza Cię z dobrej diety, na wszystko jest sposób :) http://www.sfd.pl/NIE_MA_USPRAWIEDLIWIENIA-t334522.html Mógłbyś podać ten plan tutaj?

dokładnie jak kolega wyzej,zobacz na czym polega system żywienia IF.Przekonasz się że nie jest tak xle jak wiele osób sadzi ze dieta to tylko kurczak i ryż.Poczytaj blogi chłopaków w dziale jak jedzą.

Dietę kompletną wrzuć sobie do działu odżywianie na pewno dostaniesz pomoc. Jak dieta będzie ładnie rozpisana a najlepiej zrzut z dziennika posiłków. Trening trzeba by było jakoś usystematyzować i najlepiej jak nie masz sprzętu to wybrać coś z tematów podwieszonych z działu trening w domu.

Nic odkrywczego nie powiem ale: 1. trening 2. dieta 3. odpoczynek 4. ewentualne suplementy (gainer) Nie dopuszczaj do głodu, jedz 5-7 dobrze zbilansowanych posiłków dziennie. Ja jestem typowym ektomorfikiem. Przez około 8,9 lat moja waga utrzymywała się na stałym poziomie ok. 74 kg (przy 189 cm wzrostu !). Od 2 miesięcy ściśle przestrzegam [...]

1. WIEK:19 2. WAGA:66 3. WZROST:172 4. WYMIARY: -biceps:35 -klatka:98 -udo:48 -talia:78 5. STAŻ NA SIŁOWNI:1 z przerwami miej więcej 2 miesiące . teraz 2 miesiące 6. DIETA:brak -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:4 testosteron enanthate vast pharma 8. TRENING:3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU:masa,siła 10. [...]

Dałem 130g BIAŁKA, 85g Tłudzczy i 358 WW i oto moja dieta: 1 posiłek 30 B 27 T 85 WW mleko 3,5% płatki owsiane 2 jajka rodzynki + owoc i warzywo 2 posiłek 17 B 30 T 40 WW chleb zytni pełnoziarnisty oliwa z oliwek ser twarogowy chudy miod pszczeli + owoc i warzywo 3 posiłek (przed treningiem) 20 B 5 T 86 WW kasza gryczana i tu nie mam pomysłu [...]

Dieta sie nie zmienila u mnie. Myslalem ze jak zaladuje nawet pierwsza dawke to bedzie wysyp a tu akuku. Jest lepiej po 3 dniach...dlatego spytalem czy ktos tak mial czy na kogos tak to podzialalo

ułożyłeś dietę a moze pokaż na początek jak rzeczywiście się odżywiasz. ja wszędzie widze ryż mleko to nie dieta.